PROTEÍNAS E SACIEDADE
Se tratando de emagrecimento/perda de gordura corporal, três princípios são amplamente suportados pela literatura: o controle do balanço energético (consumo vs gasto calórico), saciedade (seguir dieta não é sinônimo de passar fome) e a proteção da massa muscular.
Esse estudo, publicado na Nutrients em dezembro de 2018, avaliou 16 voluntários (homens e mulheres), com média de idade de 28 anos, % de gordura de 21,85% submetidos a 2 dietas com a mesma quantidade de calorias durante 7 dias: 1,8 e 2,9 g/kd/dia.
Após 7 dias, a dieta com 1,8 g/kg/dia levou a:
- aumento de fome (+6%);
- redução da saciedade (-6%);
- redução da satisfação alimentar (-10%);
- aumento do desejo de comer (+13%);
- aumento da compulsão alimentar (+24%);
- piora do humor (-7%);
- redução do prazer em praticar exercícios (-7%);
- redução da motivação para praticar exercícios (-8%). Tudo isso em apenas 7 dias. Ou seja, no início da dieta. Já a dieta com 2,9 g de proteína/kg/dia não mostrou sinais de alteração nesses parâmetros com exceção da compulsão alimentar (+15%), porém, em menor magnitude que a dieta com menor teor de proteínas.
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• CEREJA • fruta famosa nas festas de final do ano, mas que muitos não têm nem ideia do tanto de benefícios que ela, mesmo tão pequena pode nos oferecer. Hoje, a matéria que escrevi pro meu site vai ser inteirinha sobre ela, sabia que as cerejas nos ajudam a ter um sono melhor e a reduzir dores musculares⁉️E não para por aí não, elas possuem vários outros benefícios nutricionais que vou contar por lá 🍒👏🏽😋 #cereja #fimdeano #nutrição #melhoresescolhas #vidasaudável #saúde #equilíbrio
Última semana de novembro, 30 dias do natal, já já entramos em dezembro, e aí eu te pergunto: alcançou seus objetivos de 2019⁉️Cuidou da sua saúde ou ainda está adiando⁉️Reflita sobre isso, não deixe para amanhã, você é a sua prioridade‼️#nutrição #saúde #equilíbrio #melhoresescolhas #vidasaudável #bemestar
