Carolina Damy – Nutrição e Vida Saudável

Boa noite gente!!!

Novamente estamos na véspera do carnaval, e nada melhor do que dicas para você poder aproveitar esses dias (para alguns semanas) de festa, música, dança e bebedeira com mais saúde né?! Já coloquei aqui no site, matérias que associo a Nutrição com o carnaval, leiam Dicas de nutrição para o carnaval e Dicas pós-carnaval.

Geralmente, o carnaval é uma época do ano que dormimos pouco e gastamos bastante energia, por isso para aproveitarmos até o fim com disposição, precisamos de alimentos que consigam deixar o nosso corpo com combustível por mais tempo. Alimentos com calorias boas provindas de carboidratos complexos, fibras e gorduras do bem devem ser prioridade, e se forem práticos de comer melhor ainda (porque sei que muitos não querem “perder” tempo).

Hoje vou falar de 5 alimentos que não podem ficar de fora desses dias de folia, que são fáceis e rápidos de consumir, e que a maioria dá pra levar até na bolsa (o):

• Aveia: alimento perfeito para dar saciedade por mais tempo em lanches mais reforçados, carboidrato rico em fibras (leia mais sobre elas) e muito versátil. Antes de sair de casa, um lanche com aveia é uma ótima pedida, ela pode ser utilizada com frutas, em panquecas, sucos, vitaminas, etc.
• Castanhas: de qualquer tipo, na verdade pode ser aquela que você achar mais apetitosa, todas são cheia de gorduras boas o que também ajuda na saciedade e de quebra é um anti-inflamatório natural (ômega-3) e por isso nos auxiliam durante e no período de pós-exercício (ou folia de carnaval, no caso).
• Coco: também rico em fibras, o coco in natura assim como sua água são excelentes para repor os nutrientes perdidos.
• Banana: alguém conhece alguma fruta mais prática que essa? Eu desconheço! Facílima de descascar, cheia de fibras e carboidratos do bem (Diga sim às frutas).
• Cacau: quem discorda que um chocolate (ou pedaços de cacau puro) não é uma ótima ideia para quando bate uma fome?! Devido a alta concentração de flavonoides que o cacau possui, ele ajuda a aumentar a foto proteção da pele, ótimo aliado do protetor solar. Quanto maior for a porcentagem de cacau melhor, e isso vocês já estão cansados de saber, além do que alimentos açucarados tiram a nossa energia, sabiam?!

Nesta matéria escolhi colocar alimentos para lanches e alguns que até podemos ingerir no meio da folia, mas não podemos deixar de fazer as grandes refeições do dia, combinado?! Café-da-manhã, almoço e jantar. Ah, e o mais importante de tudo: ÁGUA, MUITA ÁGUA, POR FAVOR!

Lembrem sempre das dicas, e com responsabilidade aproveitem muito o carnaval!

Até semana que vem, beijos!