10 alimentos para acabar com a insônia

Boa noite leitores,

Final de ano chegando, correria, ansiedade, estresse e muitas vezes acabamos prejudicando nosso sono né?! Temos que ter muito cuidado, pois o sono é um dos grandes influenciadores da saúde e pra quem precisa adequar sua composição corporal

De acordo com o Instituto do Sono, a insônia é a dificuldade em iniciar/manter o sono, e a sensação de acordar e não ter tido uma noite reparadora. Ela pode gerar complicações psicológicas, imunológicas, e também aumentar o risco de algumas doenças, como: obesidade, doenças do coração e diabetes.

Claro que, em muitos casos é necessária a ajuda de um médico, ou profissional da saúde especializado, mas existem alguns alimentos que podem nos auxiliar neste momento e é de alguns deles que vou falar um pouco hoje.

Seguem abaixo 10 potentes alimentos para acabar com a insônia: 

1- Leite e derivados (com baixo teor de gordura)pois a falta de cálcio no organismo pode influenciar nas noites de sono;

2- Aveia, rica em triptofano, o precursor da serotonina, a qual dá a sensação de bem-estar;

3- Nozes, rico em triptofano, magnésio e gorduras boas que melhoram o humor e a circulação sanguínea;

4- Mel, também possui o triptofano em sua composição nutricional;

5- Cebola, fonte de vitamina B6, a qual faz parte do sistema nervoso, melhorando o estresse e a depressão;

6- Banana, rica em triptofano, vitamina B6 e magnésio;

 7- Soja, também fonte de vitamina B6 e assim auxilia em algumas funções hormonais.

8- Maracujá, um conhecido calmante natural, é rico em vitaminas do complexo B, além de vitamina C, que também ajuda nas funções imunológicas e emocionais;

9- Arroz integral, caboidrato complexo rico em fibra e magnésio, trazendo assim inúmeros benefícios;

10- Ameixa seca, fonte de magnésio e ótima alternativa pra aquela hora da ansiedade/TPM/estresse que a vontade de um docinho aumenta. 

Obs: não adianta comer um destes alimentos loucamente e achar que a insônia vai passar, nesta hora também vale a regra de ouro: Alimentação balanceada!

Assim, com a ingestão destes alimentos e evitando outros que podem aumentar a insônia (termogênicos como bebidas com cafeína, com guaraná, gengibre, pimenta etc) a probabilidade da insônia melhorar é grande.

Espero que tenham gostado! E você que sofre de insônia, me conte as mudanças após a ingestão destes alimentos funcionais. 

Beijos


2 comentários sobre “10 alimentos para acabar com a insônia

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