Dicas para acabar com a TPM

Boa noite mulherada,

Hoje o post é especial para todas nós mulheres que sofremos com a temida e odiada tensão pré-menstrual. E também para aqueles homens que sofrem por tabela, conseguirem entender e conhecer a melhor forma de ajudarem suas mulheres.

Alguns estudos epidemiológicos observaram que até 80% das mulheres possuem algum tipo de sintoma físico e/ou psíquico neste período pré-menstrual. Por isso, nada melhor do que dicas de alimentação para colocarmos no nosso cotidiano e tentar acabar ou ao menos minimizar estes sinais chatos né?!

De acordo com a Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Obesidade a TPM é um conjunto de sintomas que aparecem entre 10 e 14 dias antes da menstruação e que com o início do fluxo desaparecerem, só se caracterizando como enfermidade se comprometer o dia a dia da mulher. 

Muita gente acha que a TPM é uma desculpa dada pelas mulheres, mas existe um processo fisiopatológico que explica essa diferença comportamental. As alterações nos níveis de alguns hormônios durante essa fase realmente causam mudanças no organismo das mulheres que geram manifestações reais. 

Uma alimentação balanceada é imprescíndivel na hora da TPM, mas existem certos nutrientes que se adicionados neste período podem te auxiliar ainda mais, vamos conhecê-los:  

– Alimentos ricos em antioxidantes (vitamina B, C e E): que atuam nos neurotransmissores e auxiliam na estabilidade emocional.

Exemplo: frutas e verduras, soja, sementes, cereais integrais, oleaginosas.

– Alimentos ricos em ômega-3: potente antiinflamatório, que auxilia na diminuição da irritabilidade e ansiedade.

Exemplo: azeite de oliva, peixes, sementes (linhaça, chia) e oleaginosas. 

– Alimentos ricos em fibras: que ajudam a modular os níveis dos hormônios.

Exemplo: cereais integrais, frutas e legumes. (Clique aqui e veja mais sobre as fibras)

– Alimentos ricos em triptofano: que aumentam a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

Exemplo: leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, vagem), carne, peixes e ovos. 

– Alimentos ricos em cálcio: pois diminuem a contração muscular (auxiliando nas cólicas), as dores gerais, o nervosismo e também a retenção de líquido. 

Exemplo: leite e derivados e vegetais de folhas verde-escuras (espinafre, couve, agrião).

– Alimentos ricos em magnésio: que melhoram as alterações de humor.

Exemplos: cereais integrais, leguminosas, folhas verde-escuras.

Além da alimentação correta, estudos analisaram que mulheres que não praticam atividade física regularmente tendem a sofrer mais com os sintomas. Por isso, o mesmo clichê, pratique atividade física regularmente!

E também mudanças de outros hábitos comuns à todos, como diminuir o consumo de açúcares e sal, e da ingestão de bebidas alcóolicas e com cafeína, pois estes desregulam a produção dos hormônios. 

Espero que tenham gostado e que utilizem essas dicas para melhorar seu dia a dia conturbado pela TPM

Tchau TPM!!! 


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