Dicas/regras básicas para uma alimentação balanceada.

Uma alimentação adequada é muito mais do que uma comida no prato, ela pode ser influenciada pelo tempo que você demora em cada refeição e também pelo ambiente. O ideal é que refeições principais (almoço e jantar) sejam de no mínimo 20 minutos e em locais agradáveis e tranquilos. A refeição é um momento de prazer.

Claro que, além disso, o que será ingerido é muito importante, então aí vai alguma dicas/regras básicas:

– Prefira sempre alimentos in natura, ao invés dos congelados ou industrializados (processados, enlatados, embutidos);

– Utilize uma pequena ou nenhuma quantidade de gordura, açúcar e sal para temperar e cozinhar os alimentos;

– Evite sempre as frituras, prefira os alimentos grelhados, cozidos, ensopados;

– Fracione suas refeições ao longo do dia, para que você não chegue na próxima com muita fome;

– Prefira sempre uma refeição completa a um fast-food;macarrão

– Beba no mínimo 2L de água por dia;

– Consuma cereais (arroz, macarrão, pão) na maioria das refeições, dando preferência aos integrais;

frutas– Consuma frutas, legumes e verduras de 3 a 5 vezes ao dia;

– Consuma leguminosas de 1 a 2 vezes ao dia (feijão, grão-de-bico, lentilha);grão de bico

legumes

– Consuma oleaginosas de 1 a 2 vezes ao dia (castanha-do-pará, nozes, amêndoa);

castanhas

omelete     – Consuma carnes de 1 a 2 vezes ao dia                         (carne vermelha, ave, peixe, ovos);

– Consuma leite e derivados 3 vezes ao dia, dando preferência aos desnatados, com menor quantidade de gorduras.

iogurte

E para tudo isso ser ainda mais eficaz pratique atividade física todos os dias!!!

Espero que gostem das dicas, essas são só algumas por isso me escrevam se tiverem dúvidas.

Beijos!


2 comentários sobre “Dicas/regras básicas para uma alimentação balanceada.

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